A atividade física é primordial para o bom funcionamento do corpo e da mente, tanto é que existem centenas de estudos que mostram a importância da prática regular, por aumentar a longevidade e reduzir os riscos de várias doenças.

Um estudo da Universidade de Illinois com pessoas sedentárias testou a capacidade de planejar e estabelecer metas, fazer e lembrar as escolhas, além de analisar as possibilidades de adaptação e circunstâncias instáveis.

O objetivo era analisar a rotina diária desses indivíduos, e seis meses depois de um programa diário de caminhadas, o desempenho foi 25% melhor no grupo de pessoas não sedentárias.

Os participantes que ficaram sem fazer atividades físicas tiveram um desempenho menor, o que mostra que o sedentarismo, assim como o tabagismo, são fatores que podem prejudicar o desempenho físico e mental.

Quando as pessoas praticam exercícios físicos, trabalham a força, a resistência e a flexibilidade, além de exercitarem o cérebro, as impressões e os pensamentos.

No entanto, além de compreender a importância da atividade física, também é fundamental saber sobre seus benefícios para o corpo e para a mente, e quais são os riscos de não se exercitar regularmente.

Este texto vai apontar esses pontos e ainda dar algumas dicas para manter a rotina de exercícios no frio e alguns tipos de atividades que podem ser realizadas nesta época do ano.

Vantagens da atividade física para o corpo

Fazer exercícios físicos regularmente traz diversos benefícios para o corpo, e entre os que mais se destacam estão:

• Fortalece o sistema imunológico;
• Diminui a pressão arterial;
• Controla a glicemia;
• Evita perda óssea;
• Ajuda a perder peso;
• Melhora o sono.

Praticar atividade física, como pilates para artrose de quadril e outras modalidades, aumenta os linfócitos, células de defesa do organismo que ajudam a prevenir fatores de risco que levam a doenças crônicas.

Além disso, eles controlam a pressão arterial, reduzindo as chances de desenvolver doenças cardiovasculares.

Os exercícios também previnem complicações da diabetes, estimulam a produção de insulina e facilitam seu transporte para as células.

Fazer exercícios é indispensável para prevenir a perda óssea, além de reduzir o peso e controlar a gordura para evitar obesidade. Além disso, eles são indispensáveis para dormir melhor e evitar problemas de insônia.

Benefícios da atividade física para a mente

Além dos benefícios para o corpo, os exercícios também são fundamentais para preservar a saúde da mente. Entre as principais vantagens estão:

• Sensação de bem-estar;
• Aumento do ânimo;
• Maior autoconfiança e autoestima;
• Antidepressivo natural;
• Controle da ansiedade;
• Aumento da concentração.

As atividades físicas ajudam o organismo a liberar endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Os treinos à noite ajudam a relaxar e a aliviar o estresse do dia a dia, preparando o corpo para uma boa noite de sono.

Pessoas com algum problema de saúde, como pacientes que realizam sessões de acupuntura para artrose, precisam se exercitar para aumentar a capacidade produtiva e intelectual, e ter mais ânimo para o cotidiano.

A sensação de bem-estar e o aumento do ânimo melhoram o humor, a produtividade e o desempenho pessoal e profissional, e isso gera impactos positivos para a autoestima.

Quando uma pessoa se sente bem, dificilmente desenvolve depressão, além disso, também reduz consideravelmente as chances de sofrer com transtorno de ansiedade.

Basicamente, isso acontece porque os exercícios físicos acalmam as energias, reorganizam os pensamentos e trabalham melhor as emoções.

Por fim, o indivíduo consegue se concentrar melhor no que precisa fazer, além de ter mais capacidade para resolver os problemas.

Quais os riscos do sedentarismo?

A falta de atividade física no cotidiano apresenta diversos riscos para o corpo, como doença arterial coronariana, infarto agudo do miocárdio, hipertensão arterial, diabetes mellitus tipo II, osteoporose e diversos tipos de câncer.

Quem não se exercita também pode desenvolver obesidade, depressão, ansiedade e alterações do humor. Qualquer tipo de exercício, como jogar bola em um espaço com tela de nylon para quadra, é uma forma de evitar esses problemas.

No caso dos idosos, a prática diária também é essencial para prevenir quedas, já no caso das crianças, o sedentarismo pode aumentar as chances de obesidade juvenil, além de comprometer a saúde cardiometabólica e o comportamento social.

Para muitas pessoas, é difícil manter uma rotina de exercícios, entretanto, é sempre melhor se exercitar, pelo menos, duas vezes na semana do que se entregar ao sedentarismo.

Pequenas mudanças no cotidiano fazem toda a diferença, como diminuir o tempo na frente do computador, do celular ou da televisão, caminhar diariamente, usar as escadas em vez do elevador e fazer pausas ao longo do dia para se movimentar.

Além disso, também é muito comum que as pessoas deixem de se exercitar no inverno, mas existem algumas maneiras de driblar essa situação.

Como manter a rotina de exercícios no inverno?

A época mais fria do ano representa um grande desafio para manter a rotina de exercícios físicos, por isso exige muita determinação.

Em uma clínica de day care para idoso, os profissionais investem em algumas táticas para manter a rotina dos pacientes, e elas podem ser aplicadas no cotidiano de qualquer pessoa. Algumas dicas são:

Escolher um horário adequado

Levantar da cama é um dos maiores desafios no inverno, pois a temperatura no período da manhã é menor, o que acaba se tornando um empecilho para quem treina nesse horário.

Uma boa alternativa é trocar o horário do treino, por exemplo, para o final da tarde, ou realizar outro tipo de atividade. Isso aumenta a disposição e fica mais fácil vencer o desânimo causado pelo frio.

Aquecer o corpo

O inverno também aumenta o risco de lesões, depois os músculos estão mais rígidos por conta do frio. Porém, existe uma grande necessidade de manter o corpo em forma, por isso, muitas pessoas até pesquisam sobre chip da beleza gestrinona valor.

No que diz respeito às atividades físicas, é fundamental preparar o corpo e tomar alguns cuidados antes de começar o treino. Uma das formas de fazer isso é por meio do alongamento e do aquecimento das articulações.

Deixar tudo preparado

Outra boa dica é deixar roupas e objetos de treino preparados no dia anterior, assim, não será necessário organizá-los antes de começar as atividades físicas.

Antes de se deitar, é interessante deixar tudo preparado para não precisar pensar nesses detalhes e aumentar o ânimo pela manhã.

Buscar atividades prazerosas

Muitas pessoas realizam certas modalidades de exercícios praticamente por obrigação, por isso, no frio, acabam sofrendo muito mais para manter a rotina.

A melhor forma de evitar essa situação é procurar uma modalidade compatível com os gostos e possibilidades pessoais, tendo em vista que existem muitas opções de exercícios físicos.

Tipos de atividade física

Para aumentar o ânimo e manter a rotina de exercícios no inverno, é interessante escolher uma modalidade compatível com a época mais fria do ano.

Uma das melhores opções é a musculação, pois costuma ser realizada dentro das academias, que se mantêm fechadas e aquecidas durante o inverno.

Para quem prefere modalidades ao ar livre, o ciclismo é uma das melhores opções. O simples fato de ir pedalando até uma gráfica para buscar um banner expresso já faz toda a diferença.

A bicicleta pode promover o contato com a natureza, dependendo do ambiente, mas, durante o inverno, é muito importante usar roupas com proteção térmica para evitar problemas de saúde.

Caminhar e correr também são exercícios muito bons para o frio e podem ser praticados por pessoas de qualquer idade. Muitos indivíduos fazem caminhadas em grupo, pois assim se sentem mais motivados para se movimentar.

Pessoas que já possuem algum problema de saúde e fazem algum tipo de tratamento, como sessões com agulha acupuntura 30x40, podem optar por caminhar na esteira, uma vez que o aparelho permite controlar a intensidade e fica em local fechado.

Por fim, outro bom exercício físico para o frio é a natação em piscina aquecida, pois essa modalidade é muito boa para fortalecer os músculos e colabora com o sistema respiratório.

Hoje em dia, existem diversas academias que possuem piscina aquecida, e, além da natação, é possível realizar outras modalidades, como a hidroginástica.

Contudo, assim como é importante encontrar um bom profissional ao pesquisar sobre acupuntura para enxaqueca preço, alguns tipos de exercícios físicos precisam da orientação de um personal trainer capacitado.

Considerações finais

Como foi abordado, os exercícios físicos são indispensáveis para a saúde do corpo e da mente, e devem fazer parte do dia a dia das pessoas, independentemente da idade.

Em algumas épocas do ano, pode ser mais difícil se exercitar, como no caso do inverno. Mas existem algumas estratégias que ajudam a vencer a indisposição e manter a rotina de exercícios em dia.

Isso é muito importante para cuidar da saúde do corpo e da mente, evitar diversos tipos de doenças e melhorar a sensação de bem-estar.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.