Ter uma vida saudável é o objetivo de muitas pessoas, afinal, cuidar da saúde do corpo e da mente é fundamental para garantir a longevidade e ter mais qualidade de vida.

O acesso à informação conscientizou o ser humano sobre a necessidade de se atentar aos hábitos do dia a dia e assim adotar práticas e ações benéficas para o corpo. Uma pessoa saudável consegue viver melhor e isso gera impactos positivos em vários setores.

Ter saúde é fundamental para trabalhar, aproveitar os momentos de lazer, alcançar metas e objetivos, realizar sonhos e estar presente na vida de pessoas queridas por mais tempo.

Os cuidados com a saúde devem ser colocados em prática ao longo de toda a vida, portanto, desde a infância até a velhice, as pessoas precisam prestar atenção no que comem, fazer atividades físicas e procurar outros meios de se cuidar.

Mas com a rotina cada vez mais corrida, muitos têm dificuldades para conseguir alcançar esse propósito, mas para todas as adversidades é possível encontrar uma solução.

Este artigo vai mostrar a importância de ter uma alimentação saudável, mostrar os benefícios da rotina de exercícios físicos e dar algumas dicas para criar uma rotina benéfica para o corpo e para a mente.

Importância de uma alimentação saudável

Ter uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para a qualidade de vida, visto que o cardápio vai contar com todos os alimentos necessários para fornecer energia e bem-estar, além de prevenir doenças e manter o peso ideal.

Um cardápio balanceado fortalece o sistema imunológico, melhora a memória e o humor, reduz a sensação de cansaço e estresse, previne o envelhecimento precoce, aumenta a qualidade do sono e favorece o sistema digestivo.

Até mesmo fabricante de pendrive personalizado para fotógrafos deve incentivar seus colaboradores a cuidarem da saúde para que se sintam mais dispostos e com energia para as atividades diárias.

Comer bem envolve equilibrar a quantidade de alimentos, sem exagerar ou excluir itens importantes para o corpo, como:

• Proteínas;
• Carboidratos;
• Gorduras;
• Fibras;
• Cálcio;
• Vitaminas.

Existe uma grande diversidade de grãos, frutas, legumes e verduras que precisam ser incluídos nas refeições diárias. As pessoas também precisam evitar o consumo de alimentos industrializados que costumam ser compostos por substâncias prejudiciais.

Dentre os maiores vilões para o funcionamento do organismo estão os corantes, açúcares, conservantes e sódio. Só que além de comer bem, é fundamental manter um horário certo para se alimentar e fazer algumas substituições.

Por exemplo, ao invés de consumir biscoitos e bolachas, as pessoas devem dar preferência às frutas. Também é importante substituir a farinha branca pela farinha integral e consumir gorduras saudáveis como coco, manteiga e abacate.

Para ter mais disposição no dia a dia e realizar todas as atividades, como procurar uma seta de moto esportiva, trabalhar, conhecer lugares novos, entre outras atividades, as pessoas devem consumir alimentos saudáveis e evitar frituras.

Só que além de ter uma boa alimentação, também é fundamental adotar outros hábitos saudáveis, como a prática de exercícios físicos.

Benefícios dos exercícios físicos

Praticar exercícios físicos traz muitos benefícios para a saúde física e mental. Pessoas que têm uma rotina de atividades físicas são mais bem humoradas, ao mesmo tempo, conseguem aliviar sintomas da depressão, estresse e ansiedade.

Isso acontece porque as atividades físicas produzem algumas mudanças no cérebro que regulam a sensação de prazer e bem-estar.

O cérebro se torna mais sensível à serotonina e noradrenalina, hormônios responsáveis por aliviar o sentimento de depressão. A prática também aumenta a produção de endorfina, responsável pela sensação de bem-estar.

Pessoas que querem emagrecer com saúde precisam praticar atividades físicas, visto que os exercícios aumentam a taxa metabólica, ajudam o corpo a queimar calorias e facilitam a perda de peso.

Sem falar no fato de que a combinação de exercícios aeróbicos e treinamentos de resistência maximiza a perda de gordura e ajudam a manter a massa muscular.

Uma pessoa que sai de seu turno de trabalho em uma oficina mecânica 24 horas e vai para academia tem músculos e ossos mais fortes.

Exercícios como levantamento de peso estimulam a construção dos músculos, principalmente se forem combinados com a ingestão de proteínas.

Essa prática libera hormônios que aumentam a capacidade dos músculos de absorver aminoácidos, fazendo com que eles cresçam, além de reduzir as chances de lesão.

Durante o processo de envelhecimento, o ser humano perde massa e função muscular e isso pode provocar lesões e deficiências. Mas quem pratica exercícios físicos regularmente consegue manter a força ao longo dos anos.

As atividades físicas também são fontes de energia, tanto para pessoas saudáveis quanto para aquelas que apresentam alguma condição médica.

O indivíduo vai trabalhar melhor em uma oficina especializada em cambagem dianteira e isso acontece porque, de acordo com estudo realizado, 6 semanas de exercícios físicos reduzem a sensação de fadiga.

A prática também aumenta os níveis de energia em pessoas que sofrem doenças progressivas, como AIDS, câncer e esclerose múltipla.

Falando em doenças, os exercícios físicos são ótimos para reduzir os riscos de desenvolver condições crônicas. Por outro lado, a falta de atividade física provoca doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.

Desse modo, uma vida ativa melhora a sensibilidade à insulina, a aptidão muscular, regula a pressão arterial, a composição corporal e melhora os níveis de gordura no sangue.

Outros benefícios que se destacam com a prática de exercícios físicos é a melhora da saúde da pele, relaxamento do corpo e melhora o sono, além de reduzir o surgimento de dores e inflamações.

Como criar uma rotina saudável

As pessoas têm muitas responsabilidades durante o dia, pois elas precisam trabalhar, contratar uma empresa de doces para eventos caso estejam organizando alguma festa, cuidar da casa e dos filhos, entre outras obrigações inadiáveis.

Mas todas essas tarefas precisam ser adaptadas a uma rotina saudável e algumas dicas para criá-la são:

Dormir bem

Ter sono de qualidade é fundamental para um dia produtivo, além de ser algo essencial para a saúde porque, durante a noite, o corpo produz hormônios fundamentais para o crescimento, memória e aprendizado.

Para dormir bem, é necessário criar uma rotina, por exemplo, 1 hora antes de dormir é indicado reduzir a iluminação dos ambientes, evitar a televisão e o celular e não consumir bebidas estimulantes, como cafeína e álcool.

Acordar cedo

Acordar cedo é fundamental para ter uma rotina produtiva. A pessoa tem tempo para tomar café da manhã, fazer uma atividade física e por organizar todas as tarefas do dia.

Além de cumprir com todas as obrigações, ainda vai sobrar tempo para cuidar de assuntos pessoais, como pesquisar o preço do kilo do bacon defumado, fazer uma leitura agradável, encontrar um amigo ou apenas descansar.

Beber água

Beber água é fundamental para as reações químicas do organismo. Uma pessoa desidratada tem mais dificuldade para eliminar as secreções, além de ter problemas com o humor e o funcionamento do intestino.

A água mantém o organismo hidratado, melhorando o funcionamento do intestino, trazendo mais beleza para a pele e eliminando as toxinas. O ideal é que uma pessoa adulta consuma no mínimo 2 litros de água por dia.

Fazer atividades físicas

As atividades físicas devem ser feitas em qualquer fase da vida, ou seja, crianças, adolescentes, adultos e idosos devem escolher uma modalidade do seu agrado e praticar, pelo menos, 30 minutos por dia.

No final do expediente, depois de tomar um cafezinho em uma máquina de café comodato, o profissional deve escolher uma atividade que goste de fazer para exercitar o corpo.

Quem gosta de musculação pode frequentar a academia, mas não é só lá que os exercícios podem ser realizados. Caminhar, pedalar, correr, entre outras modalidades também ajudam a colocar o corpo para funcionar.

Ter momentos de lazer

A vida não é só trabalhar e assumir compromissos, muito pelo contrário, o ser humano precisa de momentos de lazer.

Alugar espaços para festa e comemorar o aniversário dos filhos faz toda a diferença para o cérebro, pois ajuda a sair da rotina, a relaxar e a viver momentos que trarão boas lembranças.

Um passeio com o cão, uma viagem com os amigos ou até mesmo um filme com a família são momentos que não podem ser negligenciados, independentemente do quanto a rotina é corrida.

Considerações finais

Os cuidados com a saúde também envolvem alimentação equilibrada e relaxar a mente. Lembrando que também é fundamental evitar hábitos nocivos, como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool.

Seguindo essas práticas, qualquer um consegue criar uma rotina saudável para o corpo e para a mente, além de ter mais qualidade de vida e bem-estar. Tudo isso é fundamental para aproveitar bons momentos e superar a rotina.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.