Exercícios na gravidez podem ajudar no fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico
Entenda a importância do assoalho pélvico durante a gestação, no nascimento e no pós-parto
Redação Com Agência - 30/05/2022 18:03:38 | Foto:
O fortalecimento do assoalho pélvico pode trazer diversas vantagens ao longo da gestação; entre as principais, estão: apoiar o bebê e a bexiga, ajudar a girar a cabeça do bebê durante o parto e auxiliar na prevenção da incontinência, causada por estresse no pós-parto.
O assoalho pélvico é a área que abriga o útero, a vagina, a bexiga e o reto, atuando como uma rede que envolve o osso púbico para manter todos esses órgãos em seus devidos lugares. Quando o assoalho está muito tenso ou muito solto, devido ao peso carregado durante a gestação, pode haver consequências desagradáveis para as grávidas, como micção frequente, dores na região, na lombar e durante as atividades sexuais, prisão de ventre e incontinência.
Em casos mais graves, pode ocorrer o prolapso uterino, que nada mais é que a “queda” do útero. O prolapso tem como sintomas uma sensação de pressão ou peso na pelve, tecido uterino na parte externa do corpo ou no canal vaginal, corrimento exacerbado, infecções frequentes e constipação. Por isso, é de extrema importância fortalecer a região.
Os exercícios destinados ao fortalecimento da musculatura são chamados de Kegels. Os resultados dos exercícios são dos mais variados, mas o principal é a ajuda na incontinência do pós-parto. Em um cenário ideal, a fisioterapia do assoalho pélvico deveria ser incorporada no processo de pré-natal e até mesmo antes da gravidez, momento em que a mulher decide ter um bebê.
Kegels são altamente recomendados, principalmente durante o primeiro e segundo trimestres de gravidez, enquanto no terceiro, são recomendados Kegels reversos. O excesso de Kegels nos primeiros meses de gestação pode resultar em um assoalho muito apertado, o que também geraria desconforto às mães no trabalho de parto. Portanto, ao final da gravidez, é importante trabalhar a abertura dos músculos.
Conheça alguns dos exercícios recomendados:
A ponte: deitada com a barriga virada para cima, joelhos dobrados e pés firmados no chão, eleve o quadril, ao mesmo tempo em que contrai os glúteos, e volte à posição inicial calmamente.
Super-homem: fique em posição de quatro apoios, mantendo as mãos alinhadas aos ombros e as pernas alinhadas ao quadril. Na sequência, estenda o braço para a frente e a perna oposta para trás.
Postura do cavalo: a orientação é para estufar o peito para a frente, empurrar o chão com as mãos e perceber os ossos do quadril se movimentarem.
Caso sua gravidez apresente sintomas ruins relacionados ao assoalho pélvico, como os mencionados acima, os exercícios podem ajudar. No entanto, lembre-se de realizá-los acompanhada e/ou recomendados por profissionais de sua confiança.
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